Psykiskt sjuka har rätt till stöd och hjälp.

Idag publicerades min insändare i Barometern, både i papperstidningen och på nätet. Har redan fått jättemycket respons vilket är jättekul. I förmiddags ringde även en reporter från tidningen, så jag ska dit imorgon och prata med henne. Hoppas vi kan få ihop något bra, för det är viktigt att den här frågan lyfts.
 
Läs insändaren här, och lämna gärna din åsikt!
 
 

Första Hjälpen vid psykisk ohälsa.

  • Bedöm situationen, ta kontakt
  • Lyssna öppet och fördomsfritt
  • Erbjud stöd och information
  • Uppmuntra personen att söka professionell hjälp
  • Stöd personen att skaffa andra hjälpresurser
 
 
Här finns hjällp att få:
  • Vårdcentral eller annan läkarmottagning (Hitta din vårdcentral på 1177.se)
  • Psykiatrisk mottagning (Hitta mottagning på 1177.se)
  • Personal på skola: lärare, skolsköterska, psykolog, socionom, husmor, skolvärdinna, fritidspersonal
  • Ungdomsmottagning (Hitta mottagning på umo.se)
  • Präst, diakon
Källa: ki.se
 

Att prata om självmord är ett skydd för livet. Du kan hjälpa någon som tänker ta sitt liv.

Varför tänker någon på självmord?

En människa som tänker på självmord känner sig ofta isolerad och ensam och kan uppleva att inget och ingen kan hjälpa eller förstå hans eller hennes psykiska smärta.

När man inte kan se något annat sätt att handskas med denna förtvivlan och smärta, kan självmord förefalla som den enda utvägen. När allt upplevs hopplöst kan det kännas som om det inte finns något val.

 

 

Riskfaktorer och varningssignaler

Kritiska livshändelser:

förlust av närstående, relation, arbete, pengar och liknande.

Större besvikelse, misslyckad examen, utebliven befordran, mobbning, etc.

Sjukdomar, så som depression, psykos, allvarliga kroppsliga sjukdomar, missbruk.

 

Reagera alltid då du märker förändringar i beteendet hos en person, om denne inte länge är sig lik eller annat som får dig att ana oråd. Reagera om personen verkar ledsen, isolerar sig, talar om hopplöshet, känner sig värdelös, slutar bry sig om sitt utseende, uttrycker tankar om döden i teckningar, berättelser, sånger eller ta avsked av människor i sin närhet och/eller ger bort ägodelar. Reagera om personen börjar med ett riskfyllt och självdestruktivt beteende.

 

Reagera även om du märker att en person du vet är självmordsbenägen blir väldigt lugn då detta kan tyda på ett tyst beslut att fullfölja sin självmordsplan.

 

 

Vad göra för att hjälpa?

  1. Gör något nu: räck ut din hand.
  2. Var medveten om dina reaktioner: Rädsla kan få dig att vilja ignorera situationen. Gör inte det.
  3. Var tillgänglig: Tillbringa tid med personen och visa omsorg och omtanke utan att döma, bli arg eller upprörd. Lyssna.
  4. Fråga om självmord: Det enda sättet att få svar på om personen tänker på självmord är att fråga. Det visar också på att du lägger märke till personen och har lyssnat. Gör ingen överenskommelse om att någons självmordstankar ska vara en hemlighet.
  5. Kontrollera säkerhet: Ställ följande frågor: Har du tänkt ut hur och när du ska begå självmord? Har du tillgång till medel eller tänkt skaffa dig det för att kunna utföra din plan? Vilken hjälp har du tillgång till för att kunna må bättre och känna dig tryggare? Fråga även hur du kan hjälpa och stötta.
  6. Fatta beslut om vad du ska göra och hur ni ska lösa situationen: Uppmuntra till professionell hjälp eller att ta ett första steg till hjälp från exempelvis partner, föräldrar eller nära vänner.
  7. Förmedla hopp – trösta – be om ett löfte: Självmordstankar återkommer ofta och när de gör det är det viktigt att personen att be om hjälp och berätta för någon om sina känslor. Be personen att lova att be om hjälp. Visa engagemang och din vilja att förstå.
  8. Ta hand om dig själv: Det är känslomässigt påfrestande att vara ett stöd till en självmordsbenägen person, särskilt under en längre tid. Se till att inte vara ensam om detta.
  9. Stanna kvar: självmordstankar försvinner inte utan att den självmordsnära personen upplever någon form av förändring i livet. Upplevelsen av stöd kan vara en hjälp att hantera självmordstankarna. Du kan hjälpa!
 
Källa: ki.se
 

Tio myter om psykisk ohälsa.

  • Myt: En psykiskt sjuk person kan inte jobba

    Sanning: Många personer med psykisk sjukdom och funktionsnedsättning som vill och kan arbeta är inte välkomna på arbetsmarknaden
    Läs hela myten

  • Myt: Psykisk sjukdom drabbar bara andra

    Sanning: Vem som helst kan få psykiska problem
    Läs hela myten

  • Myt: En psykiskt sjuk person är mindre begåvad

    Sanning: Många framstående forskare och kulturpersonligheter har upplevt psykisk ohälsa
    Läs hela myten

  • Myt: En psykiskt sjuk person blir aldrig frisk

    Sanning: De flesta återhämtar sig till ett fungerande liv
    Läs hela myten

  • Myt: Psykisk ohälsa är föräldrarnas fel

    Sanning: Påståendet har inget stöd i forskningen
    Läs hela myten

  • Myt: Depression är ett tecken på svaghet

    Sanning: Depressioner har inget med karaktär och viljestyrka att göra
    Läs hela myten

  • Myt: En psykiskt sjuk person är slav under sina röster

    Sanning: De flesta som hör röster kan hantera dem
    Läs hela myten

  • Myt: Psykiatrin kan inte hjälpa de psykiskt sjuka

    Sanning: De flesta som vänder sig till den professionella vården får hjälp
    Läs hela myten

  • Myt: Psykisk sjukdom är ingen riktig sjukdom som hjärtinfarkt och diabetes

    Sanning: Hjärnans och själens sjukdomar är lika verkliga som kroppens, och har alla sina egna symtombilder
    Läs hela myten

  • Myt: En psykiskt sjuk person är farlig

    Sanning: Ytterst få våldsbrott är ett resultat av enbart psykisk sjukdom.
    Läs hela myten

Läs mer om hur du kan slå hål på myterna om psykisk ohälsa på www.hjarnkoll.se


Ung och galen?



Klicka på bilden för att komma till RUS hemsida.

Stå ut när det är svårt.

Distrahera
- Aktivera dig. Ex promenera, pyssla, eller bara byta rum.
- Fokusera på den motsatta känslan. Ledsen - Glad, orolig - lugn osv.
- Tänk på annat. Läs, räkna ex maskor.
- Starka sinnesuttryck. Duscha varmt/kallt.

Sinnesuttryck
- Syn: Titta på naturen, TV, gamla bilder.
- Hörsel: Lyssna på musik, vågor, fåglar.
- Lukter: Te, doftljus, baka.
- Smak: Njut av något du tycker om.
- Känsel: Klappa djur, fotbad, kramas, krämer.

Förbättra nuet
- Fantisera: Att obehagliga känslor försvinner.
- Mening: Hitta något meningsfullt med smärtan.
- Slappna av: Avslappningsövningar, spikmatta, djupandning.
- En sak i taget: Koncentrera dig på en sak i taget, var medvetet närvarande i det du gör.


Känslor; ord för olika känslor.

Har du, precis som jag, svårt att förstå och beskriva vad du känner? Då kan det hjälpa att ha en lista, likt den längst ned i inlägget, med ord att titta på, då kan man mycket lättare förstå vad man känner. Kanske inte varför du har en viss känsla, men vilken känsla du har och kan då arbeta för att förändra eller acceptera känslan.


Några syften med att reglera dina känslor:

Förstå dina känslor.
- Identifiera (observera och beskriv) känslan.
- Förståelse för hur känslor påverkar dig.

Minska din känslomässiga sårbarhet.
- Minska sårbarheten för negativa känslor.
- Öka förmågan att uppleva positiva känslor.

Minska ditt känslomässiga lidande.
- Släpp smärtsamma känslor genom medveten närvaro.
- Ändra smärtsamma känslor genom att handla tvärt emot känslan.



Glädje
Lycka, förtjusning, stolthet, förtrollning, hänförd, extas, entusiasm, hopp, lättnad, skratta, nöjd, upprymd, le, triumf, skoj, optimistisk, ivrig.

Ilska
Olust, tjurig, vrede, våldsam, avsky, hat, svartsjuka, upprörd, avund, fientlig, motbjudande, irriterad, arg, bitter, förakt, utbrott, grym, destruktiv, elak, ångest.

Kärlek
Medkänsla, längtan, beundran, begär, lust, tillgivenhet, förtjusning, passion, upprymdhet, attraktion, förälskad, sympati, vänlighet, ömhet, värme.

Ledsenhet
Sorg, olycka, ångest, besviken, utanförskap, missnöjd, hopplöshet, sårad, avvisad, dyster, smärta, otrygg, nere, nederlag, deprimerad, ensamhet, isolerad, melankolisk, övergivenhet, förlust, förtvivlan, saknad.


Källa: Manual för färdighetsträning, bearbetad av DBT-teamet i Kalmar från boken Dialektisk beteendeterapi av Marsha Linehan.

Att hantera relationer; övergripande mål.

Dessa punkter kan vid första titten verka väldigt luddiga. Men läs igenom dem, fundera över vad som står och hur detta passar in i dina relationer. Använd frågeställningarna när du arbetar med att hantera dina relationer.


Effektivitet: Att uppnå dina mål och nå resultat i en situation.
- Se till dina grundläggande rättigheter.
- Vägra att uppfylla ovälkomna eller orimliga mål.
- Få andra att ta din åsikt på allvar.
Frågor: Exakt vilka resultat eller förändringar vill jag uppnå i den här situationen? Vad måste jag göra för att uppnå dessa resultat? Vad fungerar?

Goda relationer: skapa och bevara goda relationer.
- Handla på ett sådant sätt att den andra personen tycker om och respekterar dig.
- Skapa balans mellan dina omedelbara mål och relationens bästa i ett längre perspektiv.
Frågor: Vad vill jag att den andra personen ska tycka om mig efter vårt möte? Vad måste jag göra för att skapa eller bevara en relation?

Självrespekt: bevara eller förbättra självrespekt.
- Respektera dina värderingar och uppfattningar. Handla på ett sätt som stämmer med dessa.
- Handla på så att du känner dig kompetent och kapabel.
Frågor: Hur vill jag se på mig själv efter vårt möte? Vad måste jag göra för att det ska bil på det sättet? Vad fungerar?


Källa: Manual för färdighetsträning, bearbetad av DBT-teamet i Kalmar från boken Dialektisk beteendeterapi av Marsha Linehan.


Hit kan du höra av dig om du mår dåligt.

Jourtelefoner:
  • Sjukvårdsrådgivningen, en sjuksköterska ger dig råd om vad du ska göra. Du kan ringa dygnet runt. Tel: 1177. Hemsida: www.1177.se
  • Nationella hjälplinjen, när du inte vet vad du ska göra eller vart du ska höra av dig. Mentalskötare och socionomer hjälper dig. Mån - tors 13.00-22.00. Fre - sön 13.00-24.00. Tel: 020-22 00 60. Hemsida: www.nationellahjalplingen.se
  • Brottsofferjouren, om du eller någon du vet blivit utsatt för brott. Telefontid mellan 08.00-17.00. Tel: 0200-21 20 19. Hemsida: www.boj.se
  • SPES telefonjour. Om du behöver prata om självmord. Både om du själv tänker på självmord eller någon i din närhet gör eller har begått självmord. Varje dag mellan 19.00-22.00. Tel: 08-34 58 73. Hemsida: www.spes.nu
  • BRIS, för dig upp till 18 år. Du får prata med en vuxen, gratis och anonymt. Du kan även chatta och maila till vuxna på deras hemsida. Tel: 116111. Hemsida: www.bris.se

Relationer; stärkande tankar.

  • Det är okej att vilja ha eller behöva något i en relation.
  • Jag har alltid möjlighet att be någon om det jag vill ha eller behöver.
  • Jag kan stå ut även om jag inte får det jag vill ha eller behöver.
  • Om någon säger nej till mina önskemål betyder det inte att jag inte borde frågat.
  • Om jag inte når mina mål i en situation betyder det ändå att jag gjort så gott jag kunde.
  • Att hävda mig när det gäller "småsaker" kan vara lika viktigt för mig som "stora" saker är för andra.
  • Jag kan kräva mina rättigheter och fortfarande vara en bra människa.
  • Att andra människor inte hävdar sig betyder inte att jag måste låta bli.
  • Det finns ingen lag som säger att andras åsikter är mer värda än mina.
  • Att ständigt ge är inte allt här i världen, jag är också en viktig människa.
  • Om jag nekar någon en tjänst innebär det inte att jag inte tycker om den personen, vilket personen säkert förstår.
  • Jag behöver inte under några omständigheter säga ja till andra bara för att de ber mig om något.
  • Att säga nej till någon gör mig inte till en självisk person.
  • Om jag säger nej till någon och den personen blir arg på mig innebär det inte att jag borde ha sagt ja.

Källa: Manual för färdighetsträning, bearbetad av DBT-teamet i Kalmar från boken Dialektisk beteendeterapi av Marsha Linehan.

Att hantera relationer; viktiga moment.

Ägna uppmärksamhet åt dina relationer.
- Samla inte på dig problem och smärta.
- Avsluta hopplösa relationer.
- Lös konflikter innan de blir övermäktiga.

Balansera egna önskemål och andras krav.
- Om du blir överbelastad och situationen känns oöverstiglig, prioritera och avstå från det minst viktiga.
- Be andra om hjälp. Säg nej om det behövs.

Balansera egna önskemål och egna krav.
- Se över vad du gör. Hur mycket gör du för att du vill det och hur mycket för att det behöver göras och du borde/måste göra det?
- Försök skapa jämvikt mellan det du vill och det du borde/måste, även om du blir tvungen att: få andra att ta dina åsikter på allvar, få andra att göra saker eller säga nej till andras önskemål.

Bygg upp kompetens och självrespekt.
- Var tillsammans med andra på ett sådant sätt att du känner dig kompetent och effektiv, inte hjälplös och alltför beroende.
- Stå på dig. Ha respekt för dig själv. Stå för dina åsikter och för de du tror på.


Källa: Manual för färdighetsträning, bearbetad av DBT-teamet i Kalmar från boken Dialektisk beteendeterapi av Marsha Linehan.

Att vara medvetet närvarande. (Mindfulness)

Att vara medvetet närvarande kräver mycket övning. Läs igenom dessa punkter, fundera över dem och gå sedan tillbaka och fyll på. Tänk dig situationer där det skulle hjälpa dig att var medvetet närvarande och öva på dessa situationer. Börja med korta stunder och med saker som är lätta att fokusera på. Utöka sedan med situationer där det är svårare för dig att vara närvarande i nuet.
Som sagt, detta kräver övning, och mår man dåligt är detta ännu svårare. Så börja öva när du mår bättre, så kommer dessa färdigheter lättare när du väl behöver dem.
Om någonting är oklart, hör av dig så ska jag försöka förtydliga.


Vad göra?

Observera
-
Lägg märke till vad du upplever just nu, utan att göra något annat. Försök att uppleva utan att reagera.
- Var uppmärksam. Häng dig inte fast vid något.
- Betrakta dina tankar som kommer och går, lägg märke till dina känslor som uppstår och försvinner (som vågor till exempel)
- Använd alla dina sinnen.

Beskriv
- Sätt ord på det du upplever, när en tanke eller känsla uppstår, beskriv den. Tex "nu blev jag ledsen" eller "tanken ´det här går inte´ uppstod just nu".
- Låt tankarna bara vara tankar, och känslan bara en känsla. Fastna inte i innehållet.

Delta
- Gå in i upplevelsen, var här och nu. Oroa dig inte för annat, bli ett med upplevelsen.
- Gör det som krävs i varje situation. Var både aktiv och följsam.
- Öva aktivt dessa färdigheter tills de blivit en naturlig del av dig. Öva dig i att: förändra obehagliga situationer, påverka dina negativa reaktioner inför olika situationer och acceptera dig själv och situationen som den är.


Hur göra?

Döm inte
-
Se men värdera inte. Var neutral. Håll dig till fakta, bry dig inte om vad som är "bra" eller "dåligt", "borde vara" eller "inte borde vara".
- Skilj ut dina åsikter från den faktiska situationen.
- Acceptera och ta emot varje stund, varje händelse som den är.
- Lägg märke till det som påverkar dig, både positivt och negativt, men värdera inte. Kommer du på dig själv med att värdera, döm inte ditt värderande.

Gör en sak i taget
-
Gör det du gör med hela din uppmärksamhet. Ät när du äter, gå när du går till exempel.
- Om andra händelser, tankar eller starka känslor distraherar dig, lämna det som distraherar dig och återgå till det då höll på med. (Ibland behöver man återgå om och om igen, ju mer övning- desto lättare blir det.)
- Koncentrera dig. Om du märker att du gör två saker på en gång ska du hejda dig och göra en sak i taget.

Var effektiv
-
Gör bara det som fungerar, det som situationen kräver. Undvik begrepp som rättvist/orättvist, rätt/fel och måste/borde/får inte.
- Fastna inte i principer som motverkar dina mål. Var smidig.
- Möt den situation du faktiskt befinner dig i, inte den du skulle vilja vara i eller den som vore mer rättvis eller bekväm. Gör det bästa av situationen.
- Ha dina mål klara för dig och gör det som behövs för att uppnå dem.
- Frigör dig från plågsamma känslor som minskar din möjlighet att nå dina mål, ex onödig ilska och behov av att ha rätt.

Källa: Manual för färdighetsträning, bearbetad av DBT-teamet i Kalmar från boken Dialektisk beteendeterapi av Marsha Linehan.

Ny kategori.

Fixar med en ny kategori nu med olika tips om du mår dåligt. Kommer också lägga in ett inlägg med olika länkar till sidor där du kan få hjälp.

Hoppas detta uppskattas!

The angles were all wrong now, she's ripping wings off of butterflies.

Något jag tycker är bra när jag har mycket ångest är att helt gå emot känslan. Vill jag fly stannar jag, vill jag dra täcket över huvudet går jag ut, vill jag inte äta lagar jag något riktigt gott, vill jag skada mig tar jag hand om mig själv, till exempel.

Så, om du av någon anledning har en tuff dag, testa! Det får en att bryta och ger en lite energi som man kan behöva sådana dagar. Det kan vid vissa tillfällen då det kan vara riktigt svårt, som vid väldigt starka känslor. Men då brukar jag tänka, om vi säger att jag inte vill gå upp överhuvudtaget en dag, så tar jag ett steg i taget. Sätta mig upp, klä på mig frukost, tar en promenad, och hela tiden med vetskapen om att om det är ett helvete att vara uppe så står sängen kvar. Det är väldigt få gånger som jag krypit ner igen och dragit täcket över huvudet.

När det är svårt.

Saker som fungerar för mig att göra när ångesten kommer:
- Det är bara, bara och bara förresten, att tänka på andningen och fokusera på den.
- Bryt mönstret! Sitter du ner ställ dig upp tex. Rör på dig. Gör något enkelt, ex diska, duscha. Andas med i det du gör.
- Sätt på musik och lyssna på texten, takten. Byt fokus mellan olika instrument.
- Ta en promenad, känn stegen.
- Ring någon och prata om annat, vad som som byter rikning på tankarna.

Om något av detta inte funkar och känslan blir för stark brukar jag trycka naglarna i skinnet, ta en iskall dusch eller något annat som känns väldigt mycket, utan att det skadar mig själv.

bloglovin
RSS 2.0