Har du, precis som jag, svårt att förstå och beskriva vad du känner? Då kan det hjälpa att ha en lista, likt den längst ned i inlägget, med ord att titta på, då kan man mycket lättare förstå vad man känner. Kanske inte varför du har en viss känsla, men vilken känsla du har och kan då arbeta för att förändra eller acceptera känslan.


Några syften med att reglera dina känslor:

Förstå dina känslor.
- Identifiera (observera och beskriv) känslan.
- Förståelse för hur känslor påverkar dig.

Minska din känslomässiga sårbarhet.
- Minska sårbarheten för negativa känslor.
- Öka förmågan att uppleva positiva känslor.

Minska ditt känslomässiga lidande.
- Släpp smärtsamma känslor genom medveten närvaro.
- Ändra smärtsamma känslor genom att handla tvärt emot känslan.


Glädje
Lycka, förtjusning, stolthet, förtrollning, hänförd, extas, entusiasm, hopp, lättnad, skratta, nöjd, upprymd, le, triumf, skoj, optimistisk, ivrig.

Ilska
Olust, tjurig, vrede, våldsam, avsky, hat, svartsjuka, upprörd, avund, fientlig, motbjudande, irriterad, arg, bitter, förakt, utbrott, grym, destruktiv, elak, ångest.

Kärlek
Medkänsla, längtan, beundran, begär, lust, tillgivenhet, förtjusning, passion, upprymdhet, attraktion, förälskad, sympati, vänlighet, ömhet, värme.

Ledsenhet
Sorg, olycka, ångest, besviken, utanförskap, missnöjd, hopplöshet, sårad, avvisad, dyster, smärta, otrygg, nere, nederlag, deprimerad, ensamhet, isolerad, melankolisk, övergivenhet, förlust, förtvivlan, saknad.


Källa: Manual för färdighetsträning, bearbetad av DBT-teamet i Kalmar från boken Dialektisk beteendeterapi av Marsha Linehan.